Miss Silly Me Plus Three - Weight Update

Pois é, não vou mentir, a preocupação com o peso 'já cá mora'... tenho uns filhotes lindos mas a mamã já começa a sentir a necessidade de cuidar melhor dela, por isso já comecei a ter cuidado com o que como, a fazer massagens, mais precisamente drenagem linfática manual, e ginástica.

 

Dito assim parece que sou um exemplo de disciplina em relação à comida e ao exercício... não podia estar mais longe da verdade... sou super preguiçosa o que me impede de ser regrada em termos alimentares e empenhada no que diz respeito aos exercícios. Sou daquelas pessoas que já dei muito a ganhar aos ginásios sem quase nunca por lá os pés. A memória que tenho de fazer exercício com prazer era a altura em que jogava futebol e quando fazia body combat...de resto é um grande, grande sacrifício... maquinas então nem vê-las!

 

Mas a verdade é que o que tem de ser tem muita força e como se aproxima rapidamente a data de regresso a Luanda e tenho consciência que chegando lá a recuperação vai ser muito mais lenta. Mais do que uma desculpa a verdade é que não vou mesmo ter tempo, com três crianças, marido, casa nova, natal, ano novo (ainda bem ainda me resta algum tempo antes de começar a trabalhar)´... a 'recuperação' vai ficar comprometida...

 

Bem mas dito isto posso adiantar que a contenção alimentar não está a ir muito mal, e as massagens estão a correr mais ou menos como previsto.

A drenagem linfática não é novidade para mim, posso dizer que comecei a fazer regularmente antes do nascimento do meu primeiro filho e fiz durante aproximadamente dois anos, interrompi apenas para fazer as massagens pré e pós parto e pelo menos a mim fez-me milagres. Sempre tive muita celulite, mas enquanto fiz drenagem era quase imperceptivel.

 

A grande novidade é mesmo a ginástica. Estou a fazer Ginástica hipopressiva. Não vou dizer que está a ser fácil, admito que embora seja feito em 'grupo' não é o tipo de exercício que me cative à primeira, mas estou optimista quanto aos resultados.

 

Tem uma vantagem que é o facto de serem exercícios que eu posso continuar a fazer em casa.

 

Ginástica Hipopressiva (matéria completa aqui)

Também conhecida como abdominal hipopressiva, seu principal objetivo é reduzir a pressão intra-abdominal para fortalecer a musculatura interna do abdômen. A técnica também tem a função de fortalecer o períneo e reduzir a compressão dos discos invertebrais na região lombar. Conheça outros benefícios da ginástica hipopressiva.

• Diminui a circunferência da cintura;
• Fortalece os músculos abdominais e do assoalho pélvico;
• Corrige a postura e protege as costas;
• Ajuda no tratamento da incontinência urinária;
• Melhora a prisão de ventre.

Como fazer a ginástica hipopressiva

Agora que você já conhece os benefícios da técnica, aprenda o passo a passo de como fazer. Você pode fazer em casa mesmo, basta seguir todas as recomendações.

1. Expire (solte o ar) e encolha a barriga, como se fosse encostar o umbigo nas costas.
2. Contraia todos os músculos abdominais.
3. Permaneça nessa posição por alguns segundos.
4. Respire normalmente, mas mantenha a barriga para dentro, com os músculos contraídos por mais alguns segundos.
5. Depois relaxe por cerca de 30 segundos e faça mais 5 séries de 15 segundos.

Bem, isto vai ser uma luta... mas já começou e sinto-me confiante!

Hugs, Kisses, Love & Best Wishes
MSM